Perioadele de criză sunt extrem de solicitante pentru sănătatea mintală, deoarece pot duce la stres, anxietate și sentimente de incertitudine. Fie că este vorba despre o criză economică, o pandemie, pierderea unei persoane dragi sau orice alt tip de dificultate majoră, mintea noastră poate fi greu de gestionat în fața acestor evenimente. Cu toate acestea, este important să învățăm cum să avem grijă de sănătatea mintală în astfel de perioade dificile, pentru a face față mai ușor și a păstra echilibrul emoțional. Iată câteva strategii care te pot ajuta să te protejezi și să îți menții sănătatea mintală în perioadele de criză.
- Acceptă-ți sentimentele și emoțiile
În perioadele de criză, este normal să simți o gamă largă de emoții – de la frică, furie, tristețe până la incertitudine. În loc să încerci să îți reprimi aceste sentimente, încearcă să le accepți și să le înțelegi. Recunoașterea faptului că este în regulă să te simți copleșit este un pas important în menținerea unei bune sănătăți mintale.
Permite-ți să experimentezi aceste emoții și să le proceseszi. Nu există un mod corect sau greșit de a te simți într-o perioadă dificilă, iar a fi deschis cu tine însuți despre cum te simți poate reduce anxietatea și îți poate oferi un sentiment de control.
- Încearcă să te concentrezi pe ceea ce poți controla
În vremuri de criză, este ușor să te simți copleșit de evenimentele externe, mai ales atunci când multe dintre acestea sunt dincolo de controlul tău. În loc să te concentrezi pe ceea ce nu poți schimba, încearcă să îți direcționezi energia spre acele aspecte ale vieții tale pe care le poți influența. De exemplu, poți controla rutina zilnică, obiceiurile tale alimentare, exercițiile fizice și modul în care alegi să îți petreci timpul.
Menținerea unui sentiment de control asupra unor aspecte din viața ta poate contribui la reducerea sentimentului de neliniște și îți poate oferi stabilitate într-o perioadă incertă.
- Adoptă o rutină zilnică sănătoasă
În perioadele de criză, rutina zilnică poate fi un ancore importantă pentru sănătatea ta mintală. O rutină stabilă ajută la crearea unui sentiment de ordine și siguranță într-un mediu care poate părea haotic. Încearcă să îți stabilești un program zilnic care să includă momente de odihnă, activități plăcute și de relaxare, dar și momente dedicate muncii sau altor responsabilități.
Asigură-te că incluzi și activități care să îți stimuleze mintea și să o mențină activă, cum ar fi lectura, învățarea unor noi abilități sau socializarea, chiar și la distanță, cu prietenii sau familia.
- Fă mișcare regulat
Exercițiile fizice nu sunt doar benefice pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Studiile arată că activitatea fizică ajută la eliberarea de endorfine, substanțele chimice ale „bunei dispoziții” din creier, care reduc stresul și anxietatea. Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau alergatul, pot ajuta la îmbunătățirea stării tale de spirit și la reducerea tensiunii emoționale.
În perioadele de criză, când stresul poate deveni copleșitor, o simplă plimbare zilnică poate fi o modalitate foarte eficientă de a te destresa și de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală.
- Practică tehnici de relaxare și mindfulness
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau mindfulness-ul, sunt excelente pentru a reduce stresul și anxietatea în perioade de criză. Aceste practici te pot ajuta să îți calmezi mintea și să îți îmbunătățești capacitatea de a face față presiunii. Mindfulness-ul, de exemplu, te ajută să rămâi prezent și să nu te lași pradă gândurilor negative sau scenariilor apocaliptice.
Exersează respirația profundă, relaxarea progresivă a mușchilor sau meditația ghidată pentru a-ți calma corpul și mintea și pentru a îmbunătăți claritatea mentală.
- Păstrează legătura cu cei dragi
În perioadele de criză, sentimentul de izolare poate contribui la agravarea stresului și a anxietății. Menținerea legăturii cu familia și prietenii poate fi o sursă importantă de sprijin emoțional. Chiar dacă nu poți fi fizic aproape de ei, poți apela la telefoane video, mesaje sau apeluri telefonice pentru a menține contactul și a te simți conectat.
A vorbi cu cei dragi despre ce simți poate fi extrem de terapeutic și poate reduce sentimentul de singurătate sau abandon.
- Căutarea ajutorului profesional atunci când este necesar
Dacă te simți copleșit de criză și observi că starea ta mentală se deteriorează, nu ezita să cauți ajutor profesional. Un psiholog sau un consilier poate oferi sprijin emoțional și poate învăța strategii pentru a face față stresului și anxietății. Terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu, este un tip de tratament eficient pentru gestionarea stresului și a anxietății.
De asemenea, nu trebuie să te simți rușinat sau să consideri că ai eșuat dacă ai nevoie de ajutor. Recunoașterea că nu poți face față singur este un semn de putere, nu de slăbiciune.
Concluzie
Perioadele de criză pot pune o presiune semnificativă pe sănătatea mintală, dar este important să știi că există strategii și resurse care te pot ajuta să îți menții echilibrul emoțional. Acceptarea sentimentelor, adoptarea unui stil de viață sănătos, practicarea tehnicilor de relaxare și menținerea legăturii cu cei dragi sunt doar câteva dintre modalitățile prin care poți face față mai bine unei perioade dificile. Fii blând cu tine și nu ezita să ceri ajutor atunci când ai nevoie. Sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică, iar grija de ea în perioade de criză poate face o mare diferență în felul în care te simți și în cum faci față provocărilor.
